宅家长时间看电视、刷手机,颈肩痛咋办?珠海专家提醒……

健康 2022-02-07 00:11:03
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本文转自:九派观天下

春节期间,许多人宅家刷手机、看电视的时间变多了,也有不少人出现了颈肩疼痛的问题。广东省中医院珠海医院脊柱科(骨二科)主任陈茂水提醒要科学健康地保护颈椎。

“颈肩痛,俗称‘脖子痛’‘肩膀痛’,属于中医学‘项痹’的范畴。”陈茂水介绍,颈肩痛多为缓慢发病,以单侧损伤多见,患侧颈、肩、背部酸痛沉紧,活动颈部时患处有牵拉感,甚至伴有头痛。

长时间低头看手机、看电脑、伏案写作等,这会使颈肩部肌肉一直处于紧张状态,长时间得不到放松很容易造成慢性劳损,出现肩膀酸疼,很多年轻人的肩膀酸痛往往属于这一类。宅在家里长时间歪头斜颈的睡姿,例如躺在沙发上看电视,加之近期天气冷,颈肩部刚好处于无遮盖区,容易受寒邪侵袭。侧躺刷手机、看电视一个小时下来,极容易出现颈肩部酸痛、活动受限。

陈茂水提醒,避免颈肩疼痛,做好这些:

1.正确姿势

建议把手机、电视屏幕位置放高一点,最好平视观看,保持颈椎为功能位,避免低头玩手机、躺在沙发或床上看电视或看手机。

2.控制时间

避免长时间一个姿势看手机、电脑、电视,建议每30—40分钟休息10-15分钟,就像学生每节课间需要休息一下,是一样道理。

3.注意保暖

这是居家保护脊柱健康非常重要的一点,可以裹薄围巾或者穿高领的衣服,能有效地对颈肩部进行保暖,防止冷热交接的颈部受凉,从而出现颈肩部肌肉痉挛。

4.自我保健

居家多做颈肩部活动及后仰的动作,例如:多做甩手、耸肩、打太极、八段锦等。

陈茂水告诉记者,如果出现颈肩疼痛,不要紧张,应严格遵循阶梯化治疗的方案。出现颈肩部疼痛时,可以通过一些简单方法缓解症状,譬如通过按摩颈项部常见穴位,包括“风池”“太阳”“百会”“亚门”等,适当休息,降低工作强度,辅助局部热敷。如果有条件,也可以用拔火罐或红外灯理疗的方式,结合颈肩部的活动,放松紧张的肌肉。

陈茂水提醒,宅家期间,应多注意预防颈肩痛,如果经1周调理疼痛还不消除,应及时上医院就医。

【来源:珠海网】

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